بیا یه جور دیگه به قضیه نگاه کنیم! همه جا پره از همون حرفای تکراری؛ تغذیه، خواب، ورزش… باشه، اینا مهمن، ولی واقعاً هیچ راه دیگهای وجود نداره؟ 🤔 چرا یه سری آدما با اینکه همهی این کارارو درست انجام دادن، باز قدشون اونقدری که میخواستن بلند نشده؟ توی این متن قراره بریم سراغ راههایی که شاید کمتر جایی دربارهشون حرف زدن، روشهایی که بعضیا نتیجه گرفتن، بعضیا شکست خوردن، ولی در هر صورت ارزش بررسی دارن!
🔎 آیا توی 14 سالگی هنوز میتونی روی قدت تأثیر بذاری؟
اول از همه یه نکتهی مهم؛ تو الان توی سالهای طلایی رشد هستی! هر سانتیمتر که توی این سن از دست بدی، دیگه برنمیگرده!
✅ خبر خوب اینه که صفحات رشد هنوز بازن و قابل تحریک هستن!
❌ ولی اگه بهشون فشار اشتباه وارد کنی، زودتر بسته میشن و رشدت متوقف میشه!
روشهای کمتر شنیدهشده برای افزایش قد
۱. تمرینات آویزشی با وزنههای سبک (ولی اصولی!)
بارفیکس رو که میشناسی، ولی یه سطح بالاترش چی؟ بعضیا میگن که آویزون شدن با وزنههای سبک روی پا میتونه ستون فقرات و پاها رو بیشتر کش بده! ولی این کارو اگه اشتباه انجام بدی، به جای افزایش قد، زانوها و کمرت رو خراب میکنی!
🔹 چطور درست انجامش بدی؟
- اولش بدون وزنه روزانه ۲ دقیقه آویزون شو.
- بعد از یه ماه، میتونی کمکم نیم تا یک کیلو وزنه به مچ پا ببندی (نه بیشتر!)
- بیش از حد انجام نده؛ ۵ روز در هفته کافیه!
- اگه درد یا خستگی زیادی حس کردی، سریع متوقفش کن.
✔ نتیجه: بعضیا گفتن ۲ تا ۳ سانت رشد داشتن، ولی به شرطی که تغذیه و خوابشون هم درست بوده!
۲. ماساژ و فشار درمانی روی صفحات رشد!
تا حالا چیزی از ماساژ مخصوص تحریک رشد شنیدی؟ بعضی روشهای ماساژ خاص وجود داره که میگن با فشار دادن نقاط خاصی روی زانو و مچ پا، میشه رشد رو تحریک کرد! این روش تو طب سنتی چینی به کار میره.
🔹 چجوری انجامش بدی؟
- قبل خواب، ناحیهی زانو و مچ پا رو با روغن زیتون ماساژ بده.
- نقطههای حساس رو فشار بده (معمولاً کمی بالاتر از کشکک زانو و کنار مچ پا).
- این کارو ۱۰ دقیقه هر شب انجام بده!
✔ نتیجه: هنوز تحقیقات علمی زیادی روش انجام نشده، ولی یه سری تجربههای شخصی میگن تأثیر داره!
۳. حرکات مخصوص تحریک غضروفها
یه سری از تمرینها هستن که روی غضروفهای بین مهرهها و زانوها فشار مثبت وارد میکنن و باعث میشن کشیدهتر بشی.
✔ دو حرکت خفن که باید انجام بدی:
1️⃣ حرکت “غواصی معکوس”
- روی شکمت دراز بکش.
- دستاتو دراز کن، بعد دست و پاهاتو همزمان بکش بالا (مثل سوپرمن!)
- ۱۰ ثانیه نگهدار و بعد رها کن.
- این حرکتو روزانه ۱۵ بار تکرار کن.
2️⃣ حرکت “پشت گربهای”
- مثل گربه روی دست و زانو بشین.
- کمرت رو قوس بده و بکش.
- ۱۰ ثانیه بمون، بعد کمرت رو به سمت بالا خم کن.
- ۲۰ بار در روز انجام بده.
✔ نتیجه: اگه این تمرینا رو ۳ ماه انجام بدی، میتونی ۲ تا ۴ سانت به رشدت اضافه کنی!
۴. کم کردن استرس و کنترل کورتیزول!
اینو کمتر کسی میدونه، ولی استرس بالا باعث میشه که هورمون کورتیزول زیاد بشه و رشدت متوقف شه!
❌ چیزایی که باعث افزایش کورتیزول میشن و جلوی رشدتو میگیرن:
🚫 کمخوابی
🚫 درگیریهای فکری و اضطراب
🚫 مصرف زیاد قند و فستفود
✔ پس چی کار کنیم؟
✅ هر شب ۱۰ دقیقه مدیتیشن یا تنفس عمیق انجام بده.
✅ قبل خواب گوشی رو کنار بذار، چون نور آبی کورتیزول رو بالا میبره!
✅ صبحها یه مقدار نور طبیعی خورشید بگیر، چون باعث کاهش استرس میشه.
۵. تکنیکهای اصلاح فرم بدن (فیک ولی کاربردی!)
بعضیا رو دیدی که یهو قدبلندتر به نظر میرسن؟ واقعیت اینه که خیلیا مشکل بدنی دارن و قوز میکنن، برای همین کوتاهتر دیده میشن!
✔ کارایی که میتونی انجام بدی تا حتی ۵ سانت بلندتر دیده بشی:
🔹 + حرکات اصلاحی ستون فقرات رو انجام بده.
🔹 + همیشه شونههاتو صاف نگهدار، سرتو بالا بگیر!
🔹 + از کفشهایی که کفی مناسب دارن استفاده کن.
🔹 + اگه زیاد پشت میز میشینی، هر نیم ساعت یکبار بلند شو و کشش انجام بده.
هنوز نظری ثبت نشده. اولین نظر رو شما بذارین!