تاثیر نور خورشید روی افزایش قد
ببین، نور خورشید فقط یه منبع نور نیست که صبح بیاد و شب بره. این آفتابِ مهربون کلی نقش مهم تو سلامت و رشد قد داره، مخصوصاً وقتی تو سن رشد هستی.
چرا نور خورشید برای قد بلند شدن مهمه؟
خورشید = ویتامین D.
وقتی پوستت با نور خورشید در تماس باشه، بدنت شروع می‌کنه به تولید ویتامین D. حالا این ویتامین چیکار می‌کنه؟
- کلسیم جذب می‌کنه. یعنی استخونات قوی‌تر و محکم‌تر میشن.
- رشد استخوان‌ها رو تقویت می‌کنه. اگه این ویتامین کم باشه، رشد استخون‌ها ناقص میشه و حتی ممکنه ضعیف بمونن.
ساعت طلایی نور خورشید
حواست باشه که همه نور خورشید خوب نیست!
- بهترین زمان برای گرفتن نور خورشید، صبح زود (قبل از ساعت ۱۰) و عصر (بعد از ساعت ۴) هست.
- اگه وسط ظهر بری زیر آفتاب، فقط پوستتو می‌سوزونی و ریسک سرطان پوست میره بالا.
چقدر آفتاب بگیریم؟
- روزی ۱۵ تا ۳۰ دقیقه آفتاب کافیه. نیازی نیست یه روز کامل رو زیر آفتاب بمونی!
- بهتره بعضی وقتا پوستت مستقیم در معرض نور باشه. مثلاً آستین کوتاه بپوشی یا کلا بدون ضدآفتاب بری زیر آفتاب (البته نه برای مدت طولانی).
نور خورشید و فعالیت بدنی
اگه تو پارک یا فضای باز ورزش کنی، نور خورشید + ورزش یه ترکیب طلایی میشه. اینجوری:
- نور خورشید و ویتامین D کمک می‌کنن استخونات رشد کنن.
- ورزش‌های کششی و پرشی (مثل بسکتبال، بارفیکس یا طناب زدن) به بلند شدن قدت کمک می‌کنن.
تجربه شخصی
یه دوره‌ای خودم بیشتر وقتم رو تو خونه می‌گذروندم و زیاد بیرون نمی‌رفتم. قد خیلی کُندتر رشد می‌کرد. ولی وقتی شروع کردم به دویدن صبحگاهی، هم انرژی‌م بیشتر شد، هم حس کردم قدمم یه کوچولو سریع‌تر رشد کرد.
عواقب کمبود نور خورشید
اگه از نور خورشید فرار کنی، بدنت چی میگه؟
- کمبود ویتامین D: استخونات ضعیف میشه، احتمال شکستگی میره بالا.
- بلندی قد متوقف میشه: چون کلسیم درست‌وحسابی جذب نمیشه.
- خمیدگی ستون فقرات: یکی از نشونه‌های کمبود ویتامین D، ضعیف شدن استخونای پشت و قفسه سینه‌ست که باعث میشه قوز کنی.
اگه به نور خورشید دسترسی نداری…
خب ممکنه بعضی جاها نور خورشید زیاد نباشه یا فصل زمستون باشه. تو این شرایط:
- از مکمل‌های ویتامین D استفاده کن (با مشورت دکتر).
- غذاهایی مثل ماهی، زرده تخم‌مرغ، و شیر غنی‌شده بخور.
جمع‌بندی
نور خورشید، یه معجزه طبیعیه برای رشد قد!
- استخوناتو قوی‌تر و بلندتر می‌کنه.
- تو روحیه و انرژی‌تم تاثیر میذاره.
- فقط یادت باشه که زمان مناسب رو انتخاب کنی و تو تابستون زیاد زیر آفتاب نمونی که پوستتو خراب کنی.
نکته طلایی: ترکیب نور خورشید، تغذیه سالم، و ورزش، بهترین فرمول برای بلند شدن قدته. پس صبحا یه کوچولو از خونه بزن بیرون، با بدنت مهربون‌تر باشی!
هنوز نظری ثبت نشده. اولین نظر رو شما بذارین!