با ورزش بسکتبال قدت رو تا 20 سانتی متر بلند کن: بسکتبال واسه قد معجزه میکنه ولی چجوری؟
بسکتبال واسه افزایش قد یه جورایی حکم معجزه رو داره، البته اگه درست و منظم انجام بدی. چرا؟ چون ترکیبی از پرش، کشش، و فعالیت بدنی شدید داره که هم به تحریک هورمون رشد کمک میکنه، هم عضلات و استخونای بدن رو فعال نگه می‌داره.
چرا بسکتبال؟
- پرش‌های مکرر: وقتی می‌پری، ستون فقراتت و پاها تو کشیده میشه و اگه تو سن رشد باشی، این حرکت‌ها به بلندتر شدن کمک میکنه.
- تحریک هورمون رشد: فعالیت‌های شدید بدنی مثل بسکتبال، ترشح هورمون رشد رو افزایش میده، که این خودش یه محرک برای قد کشیدنه.
- کشش طبیعی: توی پرتاب‌ها و دفاع، دست و بدنت کشیده میشه که به فرم بهتر و افزایش قد کمک میکنه.
چجوری بسکتبال رو برای رشد استفاده کنیم؟
- روزانه 30 تا 60 دقیقه بازی کن: نیازی نیست حتما حرفه‌ای باشی، همین که تمرین پرتاب، دویدن و پرش رو انجام بدی، کافیه.
- حرکتای کششی قبل و بعد از بازی: مثل لمس پنجه پا یا آویزون شدن از بارفیکس.
- روی تغذیه کار کن: غذای پرپروتئین (مثل تخم‌مرغ، مرغ، و ماهی)، کلسیم (لبنیات)، و ویتامین D بخور که به قوی‌تر شدن استخونات کمک کنه.
- خواب کافی داشته باش: هورمون رشد بیشتر شب‌ها و تو خواب ترشح میشه، پس حداقل 7-9 ساعت بخواب.
تجربه خودم با بسکتبال
یادمه یه دوستی داشتم که قدش کوتاه بود و خیلی از این بابت ناراحت بود. یه تابستون تصمیم گرفت روزی یه ساعت بسکتبال بازی کنه، همراه با رژیم غذایی خوب و بارفیکس. سه ماه بعد، نزدیک 4 سانت قد کشید! البته تو سن رشد بود، ولی همین تمرینات باعث شد فرم بدنش هم بهتر بشه.
حواست باشه:
- سن رشد مهمه: اگه سنت زیر 20 باشه، شانس بیشتری برای تاثیر ورزش داری، چون صفحه‌های رشد استخونات هنوز بسته نشدن.
- ثبات کلید موفقیته: یه روز بازی کنی و دو روز بیخیال بشی، نتیجه‌ای نمی‌گیری.
- استرس نداشته باش: چون استرس ترشح هورمون رشد رو کم میکنه و همه تلاشتو خراب میکنه.
دلیلایی که مردم به بسکتبال ایمان دارن:
- پرش‌های مکرر: توی بازی بسکتبال، هر دفعه که می‌پری، انگار داری بدنت رو می‌کشی. این کشش طبیعی باعث میشه حس کنیم این ورزش می‌تونه باعث قدبلندی بشه.
- کشیدن دست‌ها: توی پرتاب توپ یا دفاع، دستا و بدنت کشیده میشه، که به نظر میاد روی فرم و رشد اثر میذاره.
- افراد قدبلند توی بسکتبال: چون بازیکنای حرفه‌ای بسکتبال معمولاً خیلی قدبلندن، مردم فکر می‌کنن بسکتبال عامل این قد بلندیه، درحالی‌که واقعیت اینه که خودشون قدبلند بودن و برای همین انتخاب شدن.
- فعالیت بدنی شدید: ورزش‌های شدید مثل بسکتبال، ترشح هورمون رشد رو بیشتر می‌کنن، که می‌تونه تو سنین رشد اثر مثبت بذاره.
اما واقعیت چیه؟
بسکتبال مستقیماً باعث قدبلند شدن نمیشه، ولی یه سری شرایط فراهم میکنه که رشد طبیعی بهتر انجام بشه. مثلاً:
- تحریک هورمون رشد: ورزش‌های شدید مثل بسکتبال بدن رو تحریک می‌کنن تا هورمون رشد بیشتری تولید کنه.
- بهبود حالت بدنی: فرم بدن (صاف ایستادن و کشش عضلات) به نظر بلندتر شدن کمک میکنه.
- تاثیر مثبت روی استخوان‌ها: ورزش و پرش مداوم می‌تونه تراکم استخوان‌ها رو بهتر کنه، که واسه رشد قد ضروریه.
چرا این باور اشتباه نیست، ولی مطلق هم نیست؟
اگه تو سن رشد باشی و تغذیه و خواب خوبی هم داشته باشی، بسکتبال به رشدت کمک میکنه. ولی اگه صفحات رشد استخونات بسته شده باشه (معمولاً بعد از 18-20 سالگی)، هرچقدر هم بازی کنی، قدت دیگه بلندتر نمیشه.
خلاصه: دلیل اینکه مردم بسکتبال رو با قدبلندی ربط میدن، ترکیب پرش‌ها، کشش‌ها، و بازیکنای بلندقدشه. ولی واقعیت اینه که فقط یه ابزار کمکیه، نه معجزه!